بلاگ

بهترین آجیل ها برای رژیم کتوژنیک و مقدار مصرف آن ها

رژیم غذایی کتو و آجیل

رژیم کتو در سالهای اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. کتو یک رژیم غذایی محبوب برای کاهش وزن است که حاوی غذاهای بسیار کم کربوهیدرات و بدون چربی است. رژیم کتو ، که فرم کوتاهی برای رژیم کتوژنیک است ، با کاهش مصرف کربوهیدرات ، قند خون را کاهش می دهد. در عوض ، بدن را مجبور می کند تا چربی را برای انرژی بسوزاند. آجیل ها در این رژیم بسیار محبوب و مفید هستند زیرا اکثر آنها کم کربوهیدرات و سرشار از چربی و پروتئین هستند. انتخاب غذاهای مناسب برای خوردن در این رژیم ممکن است مشکل باشد. در این مقاله، ما به شما می گوییم که کدام آجیل ها با رژیم کتوژنیک سازگار هستند

اجیل مخلوط برای رژیم کتو

بهترین آجیل ها برای رژیم کتوژنیک

برای اینکه بفهمیم کدام آجیل بهترین آجیل برای کتو است ، ابتدا باید حقایق تغذیه ای آنها را بررسی کنیم تا ببینیم هر مغز چه مقدار چربی و کربوهیدرات دارد. آن وقت است که می توانیم بهترین مغز را برای رژیم کتو انتخاب کنیم.

گردو پوست کاغذی برای رژیم کتو

آیا گردو برای کتوژنیک مفید است؟

گردو یکی از بهترین مغزها برای کتو است زیرا یکی دارای چربی های خشک آجیل است. با این حال ، مقدار زیاد چربی در این مغز برای قلب مفید است و می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. آنها بیشتر چربی های اشباع نشده هستند ، که به عنوان چربی خوب شناخته می شوند. علاوه بر این ، گردو مقدار بسیار کمی کربوهیدرات داراست. هر اونس گردو 4 گرم کربوهیدرات دارد که بیشتر فیبر غذایی است و برای هضم غذا مفید است و 18 گرم چربی دارد. گردو به عنوان یک مغز با بیشترین مقدار امگا 3 ، فواید بسیار خوبی برای بدن دارد.

مغز بادام درختی در رژیم کتو

آیا بادام درختی برای رژیم کتوژنیک مفید است؟

بادام درختی از محبوب ترین آجیل های کم کربوهیدرات است ، به این معنی که می توانید به راحتی این مغز را به رژیم کتو اضافه کنید. بادام درختی در هر اونس فقط 5 گرم کربوهیدرات را نگه می دارد. با این وجود 3 گرم از این مقدار فیبر غذایی است که در رژیم کتو مجاز است. همراه با مقدار زیادی پروتئین ، چربی های سالم و فیبر ، بادام درختی برای بدن بسیار مفید است. افزودن این آجیل به رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک کند. این به دلیل وجود مقدار زیادی ویتامین E و آنتی اکسیدان در این مغز است.

فندق در رژیم کتو

آیا فندق با رژیم کتوژنیک سازگار است؟

مانند سایر آجیل های درختی ، فندق نیز برای سلامتی افراد بسیار مفید است. مصرف متوسط ​​می تواند به کاهش وزن ، کاهش سطح کلسترول ، بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب کمک کند. مقدار بالای ویتامین E و آنتی اکسیدان های موجود در این آجیل نیز آن را به یک مغز محافظ در برابر آسیب سلول ها تبدیل می کند. جدا از همه این فواید سلامتی ، فندق از نظر کربوهیدرات کم و چربی های سالم بسیار زیاد است. فندق تنها با 2 گرم کربوهیدرات خالص و 17 گرم چربی به عنوان یک مغز کتو دوستانه شناخته می شود. می تواند بصورت خام یا بو داده مصرف شود و یا می توانید آن را به غذاهای مختلف اضافه کنید.

 

آیا بادام زمینی با رژیم کتوژنیک سازگار است؟

بادام زمینی ، با بافت خامه ای و عطر و طعم مغذی ، همچنین یکی از بهترین مغزها برای کتو است زیرا در هر وعده 14 گرم چربی و 6 گرم کربوهیدرات دارد. بادام زمینی که از نظر فنی یک حبوبات است ، منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی و اسیدهای آمینه ضروری است. این مغز و محصولات مرتبط با آن ، مانند کره بادام زمینی ، میان وعده های خوشمزه ای هستند و می توان آنها را در غذاهای مختلف طبخ کرد. با این حال ، بادام زمینی به دلیل پروتئین گیاهی موجود در آنها ، آلرژیک ترین آجیل ها نیز هستند. افرادی که به این آجیل حساسیت دارند ممکن است با نشان دادن عوارض جانبی مانند بثورات پوستی ، تورم ، حالت تهوع ، استفراغ یا به روش شدیدتر با تنگی نفس واکنش نشان دهند.

مغز پسته مفید در رژیم کتو

آیا پسته برای رژیم کتوژنیک مفید است؟

پسته یکی از گرانترین مغزها است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. پسته از نظر پروتئین بسیار غنی است و همین امر باعث می شود که برای افرادی که می خواهند لاغر شوند و همچنین ورزشکارانی که می خواهند عضله سازی کنند ، یک انتخاب عالی است. علاوه بر این ، پسته برای افراد دیابتی نیز مفید است. بنابراین ، می توانید به راحتی انواع پسته را به چندین برنامه غذایی مانند رژیم گیاهخواری یا رژیم کتو اضافه کنید. آنها را به عنوان یک میان وعده خام بخورید یا از آنها سالادهای خوشمزه و سالم درست کنید.

نتیجه

افراد برای رسیدن به اهداف متنوع رژیم های مختلفی را دنبال می کنند. رژیم کتو یکی از محبوب ترین رژیم هایی است که به افراد در کاهش قند خون و کاهش وزن کمک می کند. همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یک رژیم غذایی سالم است. از آنجا که آجیل ها غالباً دارای چربی بالا و کربوهیدرات کم هستند ، گزینه های مناسبی برای این رژیم هستند. آجیل ها مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن هستند. بنابراین ، آنها برای این رژیم مفید هستند. با توجه به میزان چربی و کربوهیدرات هایی که هر آجیل حمل می کند ، می توانید بهترین آجیل ها را برای رژیم کتو انتخاب کنید.

منبع: https://ratinkhosh.com/best-nuts-for-keto/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *